push &,

[...] staz treningowy 2 lata tak naprawde 1,5 od poczatku cwiczylem zawsze splitem 1 x tyg od poniedzialku chce zaczac jakis nowy trening nie wiem czy jechac dalej splitem 1 x tyg czy moze 2 x tyg jakis push pull czy jeszcze cos innego co wy byscie wybrali ?za wszelkie pomocnicze odp wielkie dzieki Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 12:40:04

Witam, dzis zaczynam trening fbw na sile;) oto moj plan: Wersja A: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wyciskanie sprzed glowy 3x5 Wioslowanie sztanga 3x5 Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5 Wersja B: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wioslowanie hantlom 3x5 Push press 3x5 Uginanie ramion ze sztanga 3x5 i moje pytanie [...]

[...] Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 Bedzie? I ile razy w tygodniu

Witam jakoś rok temu schudłem 15kg w 2 miesiące. Czy to została zwisającą skóra? Dodam że mam 16 lat oraz zacząłem trenować siłowo jakoś 2 miesiące temu czy trening pomoże push pull? Brzucha nie robię, ponieważ słyszałem, że w martwym ciągu fajnie pracuje, który wykonuje w treningu Pull. Pozdrawiam [...]

Cześć wszystkim! W imieniu klubu WCT 2 Spartan we Wrocławiu chciałem Was zaprosić na II Puchar Dolnego Śląska Spartan CUP Push up & Pull up - impreza dla entuzjastów - nie drogo, miła atmosfera i dobra zabawa! Zapraszamy, są jeszcze miejsca. /SFD/2018/11/20/fd984e963348493f975124cea3f4ed2b.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-11-20 [...]

[...] biceps czw klata biceps barki pt nogi sob plecy biceps ndz wolne Trenuje od ponad roku z przerwami mniejszymi/większymi a teraz mam zamiar sie wziąc na powaznie Jezeli ten jest zły to jaki inny trening na mase bylby dobry? jakis push pull lub góra dół? (za fbw nie przepadam więc odpada) Zmieniony przez - SpyHunter w dniu 2019-08-13 21:59:51

Witam, trenuje planem push, pull z artykułu pierwszy rok treningów i planuje wprowadzić do tego jeden dzień crossfitu. Na wyposażeniu mam gumy, drążek, linę, worek bokserki, kettla oraz sztangę, hantle i obciążenie. Do tej pory wpadłem na 5 ćwiczeń które bym mógł dodać, mianowicie: 1. Uderzanie w worek 2. Machanie linami 3. Burpes 4. Deska 5. [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu. LEGS Przysiad - 1x3+ Dzień dobry - 5x5 Wypychanie nogami - 5x5 Uginanie nóg leżąc - 3x10 Unoszenie nóg wisząc - 3x10 PUSH Wyciskanie leżąc - 1x3+ Wyciskanie stojąc - 5x5 Pompki na poręczach - 5x5 Rozpiętki - 3x10 Francuz stojąc - 3x10 PULL Martwy ciąg - 1x3+ Wiosłowanie sztangą - 5x5 Podciąganie - 5x5 Wnosy [...]

Witam. Trenuję planem push/pull i na klatkę wykonuje wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skośnej dodatnie. Ogólnie wszystko jest spoko tylko słabo u mnie z górną wewnętrzną częścią klatki, o tą: Na czerwono zaznaczyłem część której rozbudowa mnie interesuje. Na zielono zaznaczyłem część która się u mnie rozbudowała dotychczas. [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu, trening to push/pull + nogi. Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. I nie wiem kiedy moge dodać jakieś aeroby do treningu. Czy po skończeniu treningu np pobiegać 15 minut ? Albo przed ? Poziom mojej tkanki tłuszczowej oszczacowałbym na 11-12%, lekko widoczne miesnie brzucha. Chciałbym [...]

witam :) A więc chodzi o to, że robię plan push pull. Na biceps mam tylko jedno ćwiczenie w nim jest to 3x12-15 hantlami Problem w tym, że w ogóle nie czuje pompy. Na przed i po treningu jest 34cm.. a po treningu powinno być więcej, prawda? Jakieś rady?

Witam! Robię redukcje od połowy kwietnia na samym FBW 3 razy w tygodniu. Poszło ładnie, ale chciałbym się konkretnie dociąć i myślałem o johimbinie + kofeina + l-tyrozyna. Przejdę do pytań. 1. Przy takim standardowym cyklu (4 tygodnie?) jakie dawki owinienem zakupić, joszke myślałem czystą w proszku (ilość treningów patrz pyt.2) 2. Jechać dalej [...]

Witam. Celem jest masa oczywiście. Robiłem splita przód & tył 3 x tygodniowo. Wcześniej FBW i push & pull. Splity z partią raz na tydzień ostatni raz ponad rok temu z marnym efektem, ale też marna miską. Jaki trening wrzucić teraz? W niedzielę kończę cykl. Zastanawiam się nad tym zwyczajnym splitem z partią raz w tygodniu. Czy przy moim stażu da [...]

Hej. Ułożyłem diete i staram się jej pilnować ale moja waga ciągle stoi w miejscu. Domyślam się że dieta jest zła albo za mało kcal węgli itp. Dodam że pracuje na budowie i w pracy jestem ok 13h. Trenuję 4x w tygodniu w domu Push/Pull. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś napisał co jest źle ew. jakie produkty zmienić. Z góry dzięki :-) [...]

Czy program 100 pompek do podciagniec bedzie odpowiednim treningiem by zwiekszyc ilosc podciagnieć? Pytam bo mam zastój w podciaganiu a chce zwiekszyc ilość z 12-14 do ponad 20. Mam raczej na mysli podciagac sie codziennie z programem + normalne treningi 3x w tygodniu Push Pull FBW. Czy taka opcja bedzie dobra? PS. robie 4 serie 12,12,10,8 (nigdy [...]

[...] 2 wyciskanie hantli skos 6s 15p wt plecy 1 wiosłowanie sztangą 8s 8p 2 wyciąg za kark 5s 15p śr biceps, przedramię 1 uginanie ze sztangą 8s 15p 2 uginanie nadgarstków 5s 30p czw triceps 1 dipsy 8s 8p pt nogi 1 przysiad tylni 8s 12p 2 przysiad przedni 4s 18p 3 uginanie nóg leżąc 4s 10p so barki 1 wznosy hantli do przodu 5s 12p 2 push press 7s 8p

Witam mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową. Moim celem końca redukcji jest wrzesień(wesle) Dieta jaką zaplanowałem podczas redukcji + warzywa (brokuł, brukselka, pomidory, marchew) trening 4x w tygodniu Push Pull + aeroby na orbitreku pozdrawiam /SFD/Images/2015/5/8/77dff06d97b84894bc0e0ff9d25d7e37.jpg

Witam Jako, że zbliża się nowy rok chce zacząć na pełnych obrotach i potrzebny mi jakiś trening. Ale nie żadne pospolite FWB/spli/push pull bo te treningi mi się znudziły, chciałbym jakąś odmianę typu SHOTGUN, ale jest problem, bo dalej nie mogę ćwiczyć nóg, a w tych planach jest to bardzo ważne. Macie może jakąś metodę treningową/trening który [...]

Witam, mam problem z rozwojem barków.. tzn przednie aktony to nie są w takim opłakanym stanie ale reszta to kiepsko.... właśnie kończę swój plan push/pull i chciałbym sobie ułożyć taki plan, aby móc zastosować się do artykułu Mawashiego : porusz swoje barki .. tak aby trenować je jeden dzień w tygodniu .. I tu moje pytanie .. w jakie dni [...]

[...] -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 miesiecy Wiek 18 Wzrost 165 Waga 66.5 kg